Com a crescente popularidade da creatina como suplemento alimentar, especialmente entre praticantes de musculação e esportes de alta performance, também surgiram dúvidas e mitos em torno de seus possíveis efeitos colaterais. Um dos questionamentos mais recorrentes é: “Creatina causa queda de cabelo">
Para esclarecer essa questão de forma responsável, a farmacêutica esteta, especialista em tricologia, CEO da Cabeloz e referência nacional em saúde capilar, Danielle Gitti, explica o que a ciência realmente diz sobre o assunto e como interpretar corretamente os dados disponíveis.
O que é a creatina e por que ela é tão usada?
A creatina é um composto naturalmente produzido pelo corpo humano a partir de aminoácidos como arginina, glicina e metionina. Cerca de 95% da creatina do corpo é armazenada nos músculos, onde atua na produção de energia, especialmente durante exercícios de alta intensidade e curta duração.
“A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo, com eficácia comprovada para aumento de força, ganho de massa magra e melhora do desempenho esportivo. No entanto, é fundamental entender que o seu uso deve ser acompanhado e bem orientado”, comenta Danielle.
A origem do mito: o que dizem os estudos?
A relação entre creatina e queda de cabelo ganhou destaque em 2009, com a publicação de um estudo da Universidade de Stellenbosch, na África do Sul, que avaliou 20 jogadores de rúgbi suplementando com creatina. O resultado mostrou um aumento nos níveis de DHT (dihidrotestosterona) – um hormônio derivado da testosterona relacionado à alopecia androgenética, também conhecida como calvície hereditária.
“É importante destacar que esse foi um único estudo, com uma amostra muito pequena, e que não houve relato direto de queda de cabelo durante o experimento. O que se observou foi um leve aumento de DHT em alguns participantes – o que por si só não é suficiente para afirmar que a creatina causa calvície”, explica Danielle Gitti.
Desde então, nenhum outro estudo científico de qualidade conseguiu replicar esse resultado ou demonstrar uma relação direta entre creatina e perda capilar.
A creatina causa calvície?
De acordo com a especialista, não há evidência científica robusta de que a creatina cause calvície em indivíduos saudáveis.
“A creatina não altera diretamente o ciclo capilar e tampouco danifica os folículos pilosos. O que pode ocorrer, em indivíduos geneticamente predispostos à calvície androgenética, é uma possível aceleração do processo, caso haja aumento significativo de DHT — mas mesmo isso é algo ainda discutível”, afirma.
Danielle reforça que a alopecia androgenética é uma condição genética, e que fatores como estresse, má alimentação, doenças autoimunes e uso de anabolizantes são muito mais impactantes para a saúde capilar do que a suplementação de creatina.
Dados Atuais e Consenso Científico
Segundo a International Society of Sports Nutrition (ISSN), em um posicionamento oficial atualizado em 2023, “a creatina é segura, eficaz e não há evidências de que cause queda de cabelo em pessoas saudáveis.”
